Forebygging er den viktigste delen av treningen
Alle utøvere og mennesker som jobber rundt utøverne, er enige om at vi ønsker å redusere eller mest av alt prøve å unngå skader. Vi vet at dette betyr fravær fra trening og konkurranse og ikke minst stagnasjon i utvikling av ferdigheter. Men hvor flinke er man til å gjennomføre det i det daglige treningsarbeidet?
Plexusklinikken ønsker å motivere klubber, trenere, ledere, støtteapparat og foreldre til å ta dette på alvor og ta vare på utøverne sine. For å kunne motivere utøverne til dette må man gi dem litt kunnskap og informasjon om hvorfor det er så viktig. Dette er som regel ikke vanskelig når emnet først blir satt i fokus. Ingen utøvere ønsker å være borte fra trening og konkurranser. Vi vet også at utøvere som er hyppig skadet ofte mister gleden og motivasjon til å fortsette i idretten sin.
Med skadeforebygging menes de tiltak eller forhold man tar hensyn til for å redusere skaderisiko.
For å kunne forebygge skader er det avgjørende med kunnskap om årsakene til skadene man ønsker å forebygge. Hvilke skader er typiske for den idretten man bedriver? Hvilke skader har utøveren hatt tidligere?
Avhengig av hvilken idrett man bedriver kan det være svært forskjellige skader som oppstår og også ulike risikofaktorer som må tas hensyn til. Det vil også være ulike kapasitetskrav, treningstradisjoner og krav til prestasjonsevne.
Her kan du allikevel lese litt om noen generelle råd for å forebygge skader:
• Kartlegg tidligere skader for utøver eller lag.
• Hvilke skader er mest vanlig i den idretten man bedriver?
• Prioriter skadeforebyggende og trening inn i det daglige treningsarbeidet og ha fokus på dette i treningsplanleggingen.
• Ha fokus på treningsvariasjon, riktig progresjon av treningsmengde og intensitet. Øk treningsmengden gradvis.
• Står treningsgrunnlaget i forhold til den treningen man legger opp til?
• Innlæring av hensiktsmessig teknikk.
• Basistrening er skadeforebyggende og prestasjonsutviklende i nesten alle idretter.
• Riktig oppvarming foran hver trening og konkurranse. Viktig både for prestasjoner og skadeforebygging. Følg gjerne anbefalte oppvarmingsregimer (se anbefalinger under "vanlige skader i din idrett").
• Beskyttelsesutstyr: eks leggbeskyttere, briller, tannbeskyttere, hjelm.
• Spilleunderlag: Søl av klister på håndballbanen kan føre til økt friksjon, hull og ujevnheter på fotballbanen.
• Uttøyning, nedløping og restitusjon (les mer under "restitusjon for idrettsutøvere").
• Fokus på riktig kosthold og ernæring som er en viktig faktor for å forebygge enkelte skader.
• Oppsøk fagpersoner med idrettsmedisinsk kompetanse.