Restitusjon er viktig !
Fysisk trening legger grunnlaget, men restitusjon gjennom hvile, riktig kosthold og væsketilførsel er viktige elementer for å lykkes innen idretten sin. Dette er ikke bare viktig for toppidrettsutøvere, men også for barn, ungdom og mosjonister som ønsker å oppnå trivsel og overskudd i treningsarbeidet man legger ned.
Hvile og restitusjon er noen av de viktigste komponenter ved trening og er den delen av treningen som idrettsutøvere har vanskeligst med å gjøre rett. Ofte henger dette sammen med for lite kunnskap om hvor viktig restitusjon er og hva det har å si for kroppen i det daglige treningsarbeidet.
Restitusjon innbefatter alle prosesser som får kroppens fysiologiske systemer fra en ubalanse skapt av trening og konkurranse tilbake til den opprinnelige likevekt som finnes ved hvile.
Intensiteten og varigheten av treningsøkten vil stor grad avgjøre hvor stor stressreaksjonen blir og hvor mye av energi og væskebalansen som går tapt.
Utøverens ernæringsstatus og væskebalanse før man starter treningen er også avgjørende for hvor stor treningsbelastningen og stressreaksjonen blir.
Hovedmålene med god restitusjon er å få mest mulig igjen for innsatsen på treningsøkten og å være best mulig forberedt til nye belastninger. En annen viktig faktor er å unngå overbelastningsproblemer, skader og sykdom.
Anbefalinger for god restitusjon:
• Tilstrekkelig fysisk hvile og søvn
• Riktig energi og næringstilførsel før, under og etter trening
• Væskeerstatning
• Tilstrekkelig opp- og nedvarming
• Aktiv mental avkobling
• Trivselsaktiviteter - prioriter og ikke prøv å være best på alt
• Planlegg daglig kosthold mellom skole, jobb, fritid og trening
Hver treningsgruppe må finne et restitusjonsopplegg som er mest mulig hensiktsmessig i forhold til treningshyppighet, varighet, intensitet og krav som idretten stiller.
Det er også viktig at hver enkelt utøver lager seg restitusjonsrutiner tilpasset egne behov.